怎么样才能瘦下来,好的方法让你瘦成"曲线妖精"


营养常识 2016-11-09 00:00:00 918120健康网

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[摘要] 天天忙着减肥但是体重和维度却从没瘦下来,这样是不是让你很苦恼呢?其实瘦不下来不仅仅是方法不对,还和意志力、压力等因素有关,而这里将给大家推荐较为科学的瘦身指南。

   天天都在减肥但是体重和维度却不理想,你是不是很烦恼呢?其实瘦不下来不仅仅是方法不对,还和意志力、压力等因素有关,我在这里给大家介绍科学减肥的方法和减肥过程中遇到的一些注意事项,要认真阅读哦!

怎么样才能瘦下来,好的方法让你瘦成

 

  减肥瘦不下来的原因知道多少?  

 

  1.过度节食

 

  节食固然可以起到减肥的作用,但对意志力却是强大的考验,并且容易失败造成反弹。同时,身体得不到充分的营养供给,更易生病。

 

  2.饮食结构不平衡

 

  六大食物营养对人体来说缺一不可,为了减肥而偏食、饮食结构不平衡,容易发生脱发、体力不济、皮肤干燥以及骨骼脆弱等。

 

       3.只关注体重

 

  很多时候体重的下降与体内水分减少有关,并不一定是脂肪的减少。同时只关注体重却忽视了塑形、饮食健康,这样身体的维度也不会下降,反而容易皮肤松弛出现亚健康。

 

  4.睡得少、运动少

 

  睡眠少,则容易发生荷尔蒙分泌失调以及新陈代谢受到影响,长期易贪吃、肥胖。

 

  5.压力过大

 

  压力型肥胖又称为肝胃郁热肥胖,常常发生在30岁以后男性和25岁女性身上。因为压力大导致饮食和作息习惯不规律,长期导致胃热食欲旺盛。

 

  6.致肥胖的食物吃多了

 

  快餐、高热量食物、反式脂肪酸、零食、甜点、油炸等高热量、高油脂食物吃得太多,即使减肥也不容易瘦下去。

 

  怎么样合理科学减肥

 

  1.改变饮食习惯很重要

 

  不吃早饭则其他两餐容易吃得更多,暴饮暴食容易伤脾胃增加饭量,晚饭过迟则热量堆积,吃得太饱则热量过剩。改变这些不良饮食习惯,一日三餐定时、定量,七分饱,睡前不吃东西以及避免暴饮暴食,更有利于健康减肥。

 

暴饮暴食容易伤脾胃增加饭量,晚饭过迟则热量堆积

 

  2.调整饮食结构必不可少

 

  为了避免减肥期间饥饿或节食减肥,在不减少食物量的情况下可以改变饮食结构,如选择蔬菜、水果、豆制品、鸡蛋等代替肉类食物,粗粮代替主食,并少食用点心。

 

  3.增加热量消耗

 

  食物中的热量得不到及时消耗,便会以脂肪的形式存在。有氧运动不仅可以消耗身体内多余的热量,还有燃烧脂肪的作用。所以,每周保持一定的运动可以塑形,增加运动量可以燃脂减肥。

 

       4.塑形运动

 

  仅仅体重下降或脂肪燃烧并不能很好的改变身体维度,故而在减肥同时要注意塑形,紧致皮肤。如可以选择无氧运动锻炼肌肉,瑜伽拉伸形体,按摩紧致肌肤等。

 

  5.释放压力,适当休息

 

  压力大不仅容易摧毁减肥的意志力,并且容易食欲旺盛、心情烦躁。喝水、运动、倾诉、睡眠、瑜伽、按摩等不仅可以释放压力,也有一定的减肥作用。

 

  所以,减肥并不是瘦不下来,只是因为方法不对和意志力不坚定,调整饮食习惯、改变饮食结构和适当的运动,同样也能轻松瘦身。

 

压力大不仅容易摧毁减肥的意志力,并且容易食欲旺盛

 

  哪些食物更容易导致肥胖?

 

  肥胖的发生并不是偶然的,除了日常暴饮暴食与不良饮食习惯之外,一些食物更容易携带高热量与油脂,继而引起肥胖问题。

 

  1.饮料

 

  饮料深受现代年轻人以及儿童的欢迎,常见的饮料有碳酸饮料、果汁、功能性饮料等。首先,这些饮料中含有大量的糖分,大量的糖糖分得不到消耗,自然会导致肥胖。

 

  其次,功能性饮料也是为了补充能量与体力,减肥期间或肥胖人群是不适宜饮用的。

 

  2.喝酒

 

  酒精给人体带来的危害除了伤肝、损伤大脑神经系统之外,还会导致肥胖的发生。因为酒精或酒精饮品也属于高热量饮料,自然会引起肥胖。

 

  并且,除此之外,酒精还容易加速皮肤衰老、皮肤干燥,以及导致记忆力减退等现象。

 

   除此之外,酒精还容易加速皮肤衰老、皮肤干燥

 

  3.油炸食物

 

  脂肪所携带的热量远远超过淀粉和糖,油炸类食物中存在这大量的油脂,进入人体之后消化比较慢,又易堆积成脂肪。

 

  4.反式脂肪酸

 

  反式脂肪酸不仅容易导致肥胖的发生,反式脂肪酸在体内的代谢时间还会延长,自然导致肥胖的发生。常见的含有反式脂肪酸的食物有奶油、奶精、西式甜点等。

 

  结语:时下不管男女都热衷于减肥,但是每个人的减肥效果却不同,不少人会出现减肥不减瘦的现象,甚至是越减肥越肥。其实导致这类现象的原因与饮食习惯、睡眠习惯有关,只有合理科学的改变饮食结构,配合运动、饮水等方法,正确科学减肥方法很重要,加油哦各位!

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