瘦身瑜伽动作 让你随时随地感到精力充沛


[摘要]  瘦身瑜伽在一定程度上可以有清理身体的代谢废物,到达脂肪消耗的作用,但是还是需要注意的就是,单一的 瘦身瑜伽起到的作用不会太大,而且太单一,很难使我们看到瘦身瑜伽的效果,我们在练习瘦身
  瘦身瑜伽在一定程度上可以有清理身体的代谢废物,到达脂肪消耗的作用,但是还是需要注意的就是,单一的           瘦身瑜伽起到的作用不会太大,而且太单一,很难使我们看到瘦身瑜伽的效果,我们在练习瘦身瑜伽该怎么做的时候还可以配合一些瘦身方面的特效药物。瘦身瑜伽的作用就是练习瘦身瑜伽可以增加血液循环,可以使受到过敏影响的鼻道、鼻窦、肺部等器官提高调控能力,清理身体的代谢废物,到达脂肪消耗的目的。瑜伽是现在有氧运动的一种,尤其是胖MM,可以练习瑜伽来减肥,最时尚最健康的减肥方法当属瑜伽,如果你想要年轻有气质,跟小编一起来学习瑜伽吧。
瘦身瑜伽动作
  
  瘦身瑜伽动作
  
  做这运动让你变成“气质女王”
  
  一、站立直角式瑜伽
  
  站姿,双腿并拢。
  
  吸气,双臂抬起,高举过头顶,拇指相叩。
  
  吐气,将我们的上半身弯曲使之和地面平行。
  
  吸气控制姿势,呼气上身自然垂落放松。
  
  二、反功三角式瑜伽
  
  站姿,双脚分开,左脚向外打开,另一侧脚稍微带回。
  
  吸气,手臂侧平展,右膝弯曲。
  
  吐气,将我们躯干尽量往右倒,注意手臂和地面呈直角。
  
  吸气,左手臂向头顶上方延展。
  
  呼气,扭转整条脊柱,交替手臂,使左手握住右脚脚踝。
  
  右肘弯曲放于体后,头颈向右侧扭转,眼睛看上方。
  
  三、坐立鹰爪式瑜伽
  
  瑜伽坐姿,手臂平行于地面,十指张开掌心向前。
  
  吸气,十指弯曲成鹰爪状,收回至胸前。
  
  呼气,手臂向两侧推展,十指张开。
  
  四、单脚V字式瑜伽
  
  坐姿,双膝弯曲。
  
  双手握住脚踝,双脚略微脱离地面。
  
  吸气,一侧腿抬起伸直。
  
  另一侧腿去靠向腹部,脊柱自然挺展。
  
  呼气,曲膝下落,回到原始状态。
  
  吸气,交替练习。
  
  五、风车式瑜伽
  
  站姿,双腿分开,食指相叉于脐前。
  
  吸气,手臂抬起,高举过头顶。
  
  呼气,上身由一侧开始,向右下方滑落。
  
  吸气,身体从下方带起上身。
  
  作顺时针旋转,大约5次之后相反方向再做5次。
瘦身瑜伽动作
  
  专家提示练习瑜伽注意三误区
  
  误区一:跳健身操当热身
  
  某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动,这是不可取的,因为跳健身操后身体处于亢奋状态,无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外,跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛,从而造成各种拉伤。
  
  误区二:自己在家练动作
  
  有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因,喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。专家对此指出,这种方法是不可取的,特别是对于初学者更是有害。因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体,不知道自己的极限时,很可能就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。
  
  误区三:只要出汗就好
  
  一节瑜伽课后,应该有身心合一的良好感觉,如果只是身体的某一部分感觉好,出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋,都是一种身体受伤的信号。应在每节课程结束以后给自己列一个问卷,问问自己身体的感受,看是否超过极限,以此来制定练习计划才能达到最佳效果。
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